[ Pobierz całość w formacie PDF ]

ksią\kę z drobnym drukiem, w bardzo dobrze oświetlonym miejscu.
Patrz na stronę spokojnie, bez najmniejszego wysiłku, równomiernie oddychając i nie
zapominając o mruganiu oczyma.
Pozwól oczom wędrować wzdłu\ białej przestrzeni pomiędzy liniami druku. Nie próbuj
widzieć liter czy słów. Przebiegaj wzrokiem po białych pasach tak jakbyś czytał te linie.
Początkowo trzymaj ksią\kę w wyprostowanych rękach i stopniowo ją przybli\aj do odległości
ok. 30 cm.
Co pewien czas rób przerwy na zasłanianie i kąpiel słoneczną. Je\eli w trakcie tego
ćwiczenia litery, lub słowa stały się bardziej widoczne, nie próbuj ich jeszcze czytać!
Je\eli w trakcie ćwiczenia jakieś słowo staje się bardziej widoczne, wez ksią\kę z
du\ymi literami (np. czytanki dla dzieci) i starając się zachować sposób widzenia w stanie
dynamicznego odprę\enia przeczytaj jeden-dwa wersy.
Stopniowo zwiększaj skalę trudności, nie zapominając o podstawowych warunkach, jak
oddech, mruganie, odprę\enie.
ROZDZIAA 12 ASTYGMATYZM
Astygmatyzm występuje wtedy, gdy promień krzywizny rogówki nie jest równy we
wszystkich południkach. Promienie świetlne przechodzące przez to zniekształcone środowisko
skupiają się w sposób nieprawidłowy. Stan ten w wielu przypadkach nie jest stały i podlega
wahaniom. Okulary usztywniaj ą rogówkę w takim akurat zmienionym stanie w jakim
znajdowała się w chwili badania u okulisty.
Dla astygmatyka nauczenie się sztuki pasywnego i dynamicznego relaksu wzroku i
takiego właśnie sposobu widzenia, po odło\eniu na bok okularów, wydaje się być jedyną
alternatywną drogą prowadzącą do poprawy stanu narządu wzroku.
Dla osób astygmatycznych najlepsze są ćwiczenia z zakresu ćwiczeń poprawiających
ruchliwość wzroku, zaś w tym przedziale ćwiczenia z dominem.
Oprócz ćwiczenia, które ju\ zostało opisane, godne polecenia są następujące techniki,
wymagające zaopatrzenia się w komplet domina o mo\liwie największym zestawie kostek.
Ustaw na wysokości wzroku (np. na brzegu stołu) trzy poziome rzędy domina po 8-10
sztuk w rzędzie, mo\na je do czegoś prowizorycznie przymocować, albo przykleić. Obok w
odległości ok. 30 cm postaw luzem dwie kostki, wszystkie tak, by były widoczne.
Następnie oddal się od kostek domina, patrząc na te dwie oddzielone na odległość
granicy ostrego widzenia.
Wykonaj krótkie zasłanianie, po czym tak szybko, jak to jest mo\liwe, wymawiaj liczby
w górnych połówkach pierwszego rzędu domina, a następnie w dolnych, po czym w górnych i
dolnych połówkach na przemian, a następnie w kolejnych rzędach. Nale\y pamiętać, \e nie są
to zawody sportowe, ani \aden inny rodzaj wyczynu, dlatego trzeba zachować zrelaksowany
umysł i wzrok. Oczy swobodnie przesuwają się z jednej kostki domina na drugą, oddychamy
równo i swobodnie i równie swobodnie mrugamy.
Po ka\dym rzędzie wykonaj zasłanianie.
Zastosuj modyfikacje polegające na spoglądaniu na kostki po przekątnej, to na górne
połówki, to na dolne, policz ilość kropek w 3, 6, 12 kolejnych połówkach domin itd.
Trudniejsza wersja tego ćwiczenia wymaga przytwierdzenia rzędów domina do
jakiegoś podło\a (np. karton), tak aby mo\na było je trzymać i poruszać w powietrzu.
Trzymając kartonik 8-10 cm przed oczami, poruszaj nim poziomo tam i z powrotem w
zakresie ruchu 15-20 cm.
W czasie, gdy kartonik z dominem przesuwa się w prawo, przekręć głowę w lewą stronę
i na odwrót. W ten sposób przesuwające się kropki domina tworzą przed oczami mniej lub
bardziej nieprzerwaną linię. Nie nale\y starać się dostrzegać pojedynczych kropek, praktycznie
jest to niemo\liwe, po prostu nale\y rozluznić wzrok i poddać się widokowi jaki się sam
ukazuje.
Po jednej-dwóch minutach nale\y zmienić kierunek na pionowy.
Trzymając kostki domina w dogodny sposób przed oczami, w odległości 8-10 cm, tym
razem pionowo, rozpoczynamy pionowy ruch kostkami domina, w górę i w dół, odpowiednio
poruszając głową tak\e w górę i w dół, ale w rytmie przeciwnym tzn. kartonik w górę  głowa
w dół.
Być mo\e to ćwiczenie jest śmieszne, zabawne, mo\e sprawiać wra\enie
niepowa\nego, a wra\liwe osoby z powa\nym astygmatyzmem przyprawiać o chwilowe
nudności, lub zawroty głowy, ale wbrew pozorom wymienione tutaj ćwiczenia pomogły wielu
osobom dotkniętym astygmatyzmem.
A oto jeszcze jedno proste ćwiczenie wpływające na poprawę ruchliwości wzroku, tak
upośledzoną u osób astygmatycznych.
12 kostek domina ustawiamy na krawędzi stołu.
Siadamy naprzeciwko w zasięgu naszego widzenia i rozpoczynamy  bujanie" oczami,
tak szybko jak to jest mo\liwe z lewej strony rzędu na prawą, od końca do końca. Nale\y
spróbować podczas tego ruchu policzyć liczby górnych połówek, najlepiej jest to wykonać w
jednym  przejezdzie". Pomyłki nie mają istotnego znaczenia. Następnie robimy to samo z
dolnymi połówkami. [ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • razem.keep.pl